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俯卧撑这个黄金健身动作，可以撑大你的胸肌吗？相信很多人都不觉得做俯卧撑可以撑大胸肌，认为俯卧撑这个动作这么简单，撑大胸肌只能通过大重量的训练，如果你也这么想那你就错了。坚持每天300个俯卧撑，真的可以改善你的胸部肌肉，让你的胸部更为挺拔。

我们可以来看看这位小哥坚持每天都完成300个俯卧撑，1个月下来对自己的胸部肌肉有哪些改变。

本身小哥身材就保持得不错，不过坚持做1个月的俯卧撑之后，每天300个俯卧撑是足够撑大的你胸部肌肉，还能够募集到更多的核心肌肉群，从而让你的上半身更为强壮，肌肉也越来越大和结实。

小哥把自己的经历发布到网上后，更多的人跟着模仿和坚持训练，所以就有了以下的画风：

所以每天都坚持做俯卧撑是可以壮大你的胸肌的，而且还可以让你的上半身身材曲线更为明显，呈现出来的身材更加的健美。坚持做俯卧撑本身就不容易了，每天坚持做300个俯卧撑也是需要强大的耐性和意志力。

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，不仅锻炼到手臂的肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，以及核心肌肉群等等，俯卧撑是个难得的锻炼动作，而且这个动作不需要你有任何的器材，作为一个徒手训练动作，它的训练效果非常好。

研究表明，中年男子能够一次性完成30个以上的俯卧撑，说明他的体能是很不错的，但是现在年轻人都做不到，何况是中年男子呢？而且现代人缺乏锻炼，很多人的体能是无法支撑自己的完成这么多个俯卧撑训练的。

那么对于女生来说，由于女生本身的肌肉含量也不高，肌肉力量也不足够，想要完成标准的俯卧撑是比较难的，所以女生想要做俯卧撑之前，先练习做跪姿俯卧撑，难度没有那么大，不过可以增强你的手臂肌肉力量。

那么如何完成俯卧撑训练？对于健身小白来说，想要完成俯卧撑训练，就只能够分组进行，比如一开始你测试你的能力是可以做到几个，比如100个你分成5-10组来完成，循序渐进，等你的身体能够支撑你完成更多的俯卧撑训练，那么缩小组数提高完成的效率就很容易了。

如果你已经觉得完成标准俯卧撑没有难度了，那么就换成其他的变式俯卧撑，可以让你的身体得到不同的锻炼。不过准备做俯卧撑之前，要准备好一张瑜伽垫哦，可以帮你更好地完成俯卧撑训练，并且对你的手掌有比较好的缓冲力。

这几个变式俯卧撑，想要学的可以坚持尝试一下哦，难度不同，锻炼到的效果也不同。

1、俯卧撑登山跑

2、俯冲式俯卧撑

3、跪姿俯卧撑

4、宽距俯卧撑

5、上斜式俯卧撑

6、下斜式俯卧撑

7、钻石俯卧撑

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