在健身的时候，大多数人都在关注胸肌、背阔肌、腿部和大臂的训练方法，想着如何才能快速练出理想的身材。对于那些偏冷门的肌群以及没有人留意的部位，基本处于“放养”状态。但是每当到了施展拳脚的时候，却发现自己并没有想象中那么厉害。这背后很可能就是因为忽略了前臂的训练。

前臂的强壮与否，将会很大程度上影响一个人在实战当中的发挥。如果一个人从不训练前臂，认为前臂只需附带训练就够用了，那么下边这群力量举大佬们的聚会，很可能改变你对要不要练前臂的看法。

拉里和魔山

近期，一群玩力量举的肌肉猛男们进行了一次握力比拼，并且在场的都是一些很有实力的选手。例如，曾经获得过力量举冠军的魔山，他曾在2018年创下了1142kg的三大项总成绩，并打破472kg的阿诺德硬拉记录。另一位是拉里。别看拉里的身材属于健美类型，他可是一直都在接受力量举的训练，276kg的卧推重量甚至超过了魔山。如果联想到拉里一百三十多公斤的体重和魔山重达两百公斤的体重，拉里真的算是一个力量怪物了。

第一次挑战

这次聚会是在居吉的健身房里。首选，他们找来了一个能够测试握力的器材，需要单手捏住铁块把整个器材提起来才算成功。在场的肌肉男很多，但我们还是主要看魔山，拉里和居吉三位的表现情况。他们用于挑战的重量由12.5kg开始，逐渐增加到了42.5kg。此时，居吉只能将器材短暂提起便滑落，这很可能就是居吉的极限了。随后，重量来到了52.5kg。拉里能将这一重量提起瞬间便滑落，而魔山没能将器材提离地面。这次，拉里胜。

第二次挑战

接着，他们换了一个重达81kg的哑铃。这个哑铃除了很重之外，还有就是把手非常的滑。想要把这个哑铃拿起来，需要有很强的腕力才行。结果，居吉根本提不起来，魔山可以快速提起哑铃但无法将哑铃定在空中，拉里提起哑铃的速度较慢但能稳定的控制住哑铃。这一次，还是拉里胜。

第三次挑战

最后一个项目是比拼手指的抓握能力。三人都能平稳的提起重达27.5kg的器械，但是当重量提高到32.5kg时，三人同时都无法将器械提离地面。在这一项中，三人的成绩非常的接近。

综合来看，在绝对力量上，魔山很可能是三人中最强的。但是为什么在这3项中均未能体现出来呢？这就是缺少前臂训练的结果。在他们第一次用于测试握力的器械中，一位体重仅68kg的攀岩运动员就提起了51.4kg的重量。从这个重量来看，真不是肌肉大小的问题。

握力比较

最后，希望大家可以在日常的健身中加强前臂的训练，进一步提升肌肉的实用性。这将在未来的健身生涯中受益匪浅。

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