很多伽人常常咨询小编说：每次练习核心，总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的，腹部没瘦，脖子和腰倒是觉得很疼！

今天，我们抛掉以往传统的核心练习动作，试试这套瑜伽变体序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平板支撑，坚持练习这套序列，马甲线指日可待！

动作01、

• 保持在斜板式作为准备动作
• 呼气，收紧核心，双手向前移动
• 吸气，还原，呼气，屈右膝碰左手
• 左手碰右手，动态练习12次

动作02、

• 从01动作退出，双膝、双手落地
• 左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝
• 呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘
• 吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作03、

• 保持在斜板式的准备姿势
• 呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘
• 吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式
• 呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘
• 保持每一侧动态练习12次

动作04、

• 肘板支撑的动作作为准备姿势
• 呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘
• 左侧髋部扭转向下沉，吸气，还原
• 呼气，换另外一侧，动态练习12次

动作05、

• 左手放在后脑勺，右腿伸直向后
• 呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘
• 吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作06、

• 仰卧，双腿屈膝，双手轻托后脑勺
• 呼气，收紧核心，屈左膝
• 右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝
• 保持每侧动态练习12次

动作07、

• 以桌子式的姿势作为准备动作
• 核心收紧，胸腔打开向前推
• 呼气收紧核心，臀部向下
• 吸气，还原，保持动态练习12次

动作08、

• 转身进入反台式，注意核心收紧
• 呼气，沉髋向下，吸气，还原
• 保持动态练习12次

动作09、

• 从桌子式退出，仰卧进入桥式
• 呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上
• 吸气还原，保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量，同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢！如果你也喜欢这篇文章就分享给更多的伽人吧！Namaste！

上一篇：lol降价英雄最新（LOL年末新活动速来白嫖）

下一篇：怀孕期牛奶适合什么时候喝（牛奶可别随便喝）