有没有跟我一样觉得自己很矮，还有待“提高”的？我猜想无论是男生还是女生都希望自己能够长到自己满意的那个高度吧，但是也有很多小哥哥小姐姐的身高总达不到自己的要求，于是就放弃了长高的念头！小姐姐在这里提醒您，千万不要放弃，只要你每天坚持这几个动作，日子久了一定会有效果的啦！我就是例子啦！

一、吃含蛋白质多的的食物

首先你们的学会吃，16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。 25岁之前快速长高的方法 能增高的食物 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物 。也不要只依靠于牛奶，可吃一些如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、牛奶、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

二、具体动作如下：

1、爬墙摸高

面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下（如图103）。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂

两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（图104）。

3、摆臂伸展

两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。

4、扶竿碰地

两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。

5、倒勾悬垂

两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护（图107）。

以上这些练习，可根据年龄的大小和体质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。你们要有自信，只要坚持练习，就会有效果。不是有句话说的好嘛，只要功夫下得深，铁杵磨成针！

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