落枕算是一种比较常见的肌肉损伤，很多人睡醒脖子就特别疼，多半就是落枕了那么落枕要几天能好呢？如果不作处理的话一般一个星期落枕就会自然恢复那么有什么简单快速的有效方法？下面就教大家落枕怎么处理，只需三分钟就能缓解疼痛，今天小编就来说说关于落枕了怎么办最快最有效方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

落枕了怎么办最快最有效方法

落枕算是一种比较常见的肌肉损伤，很多人睡醒脖子就特别疼，多半就是落枕了。那么落枕要几天能好呢？如果不作处理的话一般一个星期落枕就会自然恢复。那么有什么简单快速的有效方法？下面就教大家落枕怎么处理，只需三分钟就能缓解疼痛。

落枕怎么办 简单快速的有效方法

落枕怎么办

落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系，起病较快，病程也很短，一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的，不严重的落枕三五天就会好，无需过多治疗。如果及时治疗落枕可缩短病程，不以治疗者也可自愈，但复发机会较多。

肌肉扭伤

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

受风寒

如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

劳累导致

临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，“气为血之帅”，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。

落枕怎么办 简单快速的有效方法

伸缩颈部

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

左右歪头

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

低头仰头

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。(同康药房网健康资讯)

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