臂力器又名握力棒，它携带方便，是非常受人喜爱的健身小器械之一。臂力器主要锻炼手臂肌肉有三头肌、二头肌、辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

动作名称：臂力器练肱三头肌

目标锻炼部位：三头肌、二头肌、胸部，辅助锻炼肩膀、腹部

使用器械：臂力器

起始姿势：站立，双手正握臂力器两端（常见动作）

动作分解：这有多种锻炼方法，这给介绍几种

1、双手正握臂力器置于前方，同时向下发力，保持2秒，还原。（两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。）

2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。（两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。）

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意要点：

1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

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